Règles douloureuses, que faire?

 

La période qui précède et accompagne les règles est pour certaines, un moment redouté.

Ventre qui tire, douleur dans les seins, fatigue, inconfort, maux de tête, douleurs dans le bas ventre et les reins…
Ces syndromes prémenstruels sont appelés: « dysménorrhées »

Au moment des règles, la muqueuse utérine, appelée aussi endomètre, sécrète des prostaglandines.Ces substances provoquent des contractions utérines pour faciliter l’expulsion de la muqueuse utérine afin que celle-ci fasse peau neuve pour le prochain cycle.

Pour vous aider à mieux vivre cette période douloureuse, voici quelques conseils à suivre: 

Restez active! 

Même si on a plus envie de rester allongée que de s’agiter, une activité comme la marche rapide ou la natation permet d’activer la circulation sanguine et de réduire les douleurs dans le bas ventre.
Des mouvements de relaxation permettront à votre corps de s’oxygéner et donc apaiser les tensions nerveuses.

Détendez-vous

En effet, les hormones du stress (l’adrénaline et le cortisol) sont associées à la production de prostaglandines! Ces substances qui causent les douleurs de règles.
Pour les éviter, rien de mieux que de pratiquer des mouvements de relaxation ou encore de faire du yoga ou de la méditation afin d’atténuer les tensions nerveuses.

 Mettez-vous au chaud

Les effets relaxants, vasodilatateurs et anti-inflammatoires provoqués par la chaleur soulagent efficacement les douleurs de règles.
Un bon bain chaud et une bouillotte sur le ventre auront un effet apaisant immédiat!

Mangez bien 

Eviter le sucre à l’origine de la production d’insuline favorisant la sécrétion de prostaglandines. Limiter le sel pour éviter les gonflements. Réduisez les excitants (café, tabac, alcool).

Vous pouvez aussi compléter votre alimentation avec Fémicalm.
Ce complément alimentaire aide au confort pendant la période (Pré)-Menstruel :

  • L’Alchémille aide à maintenir un bon confort avant et pendant les cycles menstruels (Alchémille*)
  • La potentille Ansérine contribue à réguler les cycles menstruels et réduit la douleur grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
  • Les feuilles de Framboisier sont traditionnellement recommandées pendant les menstruations.
  • La vitamine B3 contribue à réduire la fatigue.

Même banales et bénignes, ces douleurs de règles peuvent être handicapantes.
Parlez-en à votre médecin qui pourra vous prescrire un traitement adapté.
L’endométriose peut aussi être une cause de ces douleurs qui nécessite des explorations et un traitement particulier.

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